-无师自通太极走和跑怎么练看这篇全明白了

无师自通太极走和跑怎么练看这篇全明白了

一、何为太极走与跑

太极走与跑是将太极训练最基本的、最主要的原理原则,方法迁移到人们常见、人人皆用的运动形式——走与跑中,从而增进健康、净化心灵、升华精神,使平日的走与跑的效益成倍地提高的运动形式。

二、太极走与跑的基本要求

头悬颈竖,全身放松。身心轻灵,心脑倶空。百会上领,神视凌空。尾闾中正,上下相通。清理杂染,和谐一统。顶天立地,形松意充。外敬内净,心诚貌恭。神意照体,周身融融。上下一线,脚转轻重。天人合一,神注太空。开合动静,合节适中。呼吸自然,深缓匀长。

三、太极走与跑的训练

根据下列介绍,人人都可习练,只要认真,完全可以做到无师自通。

1、太极习惯走的训练

所谓习惯走是指以平常走的方式为基石,加入太极因子。不影响速度也不考虑场地和时间。太极习惯走的要领是:轻提重踏,双手后划;脚下沉劲,手上拢气。不胡思乱想,凝神聚气。

2、太极拳势走的训练

宜在公园、亭阁、走廊、操场等人员较少地点运行。脚下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。身手配合的各种动作提示如下:(1)“十三势”走;掤手走(分上掤、前掤、侧掤),捋手走,挤手走,按手走,左后顾盼走,退步走,采手走,挒手走,肘内劲走,靠内劲走,中定走等。(2)基本拳势动作走有:野马分鬃走,搂膝拗步走,手挥琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢脚走,左右蹬踢脚走,肘底捶走,倒转肱走,海底针走,搬拦捶走,抱虎归山走。(3)拳势诀窍走:有脐轮转圈走,丹田内转走,腰脊旋转走,旋腰转胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返观内听走,抻筋拔骨走,喉头呼吸走,手心脚心照应走等。

3、太极跑的训练

脚步轻提,脚下沉踩,碎步小跑,周身放松。对太极意向跑作如下提示,可根据提示随心所欲,以舒心、愉悦为宗旨。

(1)意气流通跑,开合出入跑,环流升降跑,拍打鼓荡跑,托球缠丝跑,云手拨浪跑,云海翻滚跑,引龙入海跑,双手捧天跑,伏龙升天跑,气贯长虹跑,踏海寻浪跑,缩身卷尾跑,缩骨惊弹跑,乘幽控寂跑,驾虚摩空跑,上天入地跑,双龙盘柱跑,乌鹏展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,饿虎扑食跑,倒打流星跑,三环套月跑,推窗望月跑,风摆荷叶跑,二龙分水跑,凤凰展翅跑,水摇竹影跑,风动湖光跑等。

(2)就拳势三盘则有:伸颈跑,缩颈跑,转颈跑,升肩跑,摆肩跑,转肩跑,转腰跑,张肘跑,横肘跑,直肘跑,宽胸阔臂跑,沉肩坠肘跑,开裆裹臀跑,膝盖前顶跑,舌尖上翘跑,牙齿轻接跑,“金津玉液”跑等。

四、注意事项

要使太极走与跑有较好的训练效果,必须关注以下几点:

1、对太极拳理、法、艺有基本的认识和了解;

2、身心同时关注,性命同时双修;

3、整体理解上述叙写;

4、熟练掌握需要一个过程;

5、习惯走跑中的弊端是心散加上胡思乱想,可以通过数数、默诵诗词、默念拳理口诀、默念拳势名称、观想动作意向成景观等方法克服。

授权转载自《中华武术》杂志

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作者:翁心诚

责任编辑:锦瑟

24式太极拳的视频教程

太极拳24式教程基础:
1、起势:两脚并步,人体当然站立,全身上下释放压力,看着正前方;人体重心点挪到右腿,左腿轻轻地伸出,往左边平行面开步,与肩同宽,脚掌往前,重心点挪到两脚中间;双臂往前渐渐地伸出,手心往下,与肩同宽,抬至与肩同高;两腿曲膝蹲起,与此同时双手轻轻地下按至腹前,看着正前方。
2、太极是一门科学合理,太极拳教学也是一门科学合理,伴随着太极的广泛应用和发展趋势,大家再不可以随意地去对待教拳,已不再是谁都能教拳,谁都会教好拳。学点太极拳教学基础理论,提升太极拳教学水准,逐渐执行靠谱教拳、科学教拳刻不容缓。

太极步怎么走

  太极步
  两脚宜分虚实,
  起落尤似猫行。
  迈步如临深渊,
  腰胯带领下肢。
  ●太极步的走法
  1.松静站立,双手自然垂于体侧或背后,右脚脚尖外摆45。。
  2.上体正直,双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大,保证膝盖不超过足尖),将身体重心移至右腿,缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿,略绷脚尖并前探,同时要松胯、圆裆、重心下沉。
  3.左脚以脚跟先落地,撑稳身体后右腿发力蹬地,将右腿撑直,同时左脚变为全脚掌着地形成左弓步,重心落于双腿之间。注意左腿弯曲程度仍以膝盖不超过足尖为准。
  4.移动身体重心回到右腿,即回到成左弓步前的姿势,左脚跟点地,脚尖翘起,右腿屈蹲支撑身体重量。
  5.左脚外摆45。,上身保持正直微向左转,重心移至左腿,左脚全脚掌落地,缓慢提起右腿,向前方迈步(与之前左腿要领完全一样)。
  6.(与上述第3点一样,只是换成右腿。)右脚以脚跟先落地,撑稳身体后左腿发力蹬地,将左腿撑直,同时右脚变为全脚掌着地形成右弓步,重心落于双腿之间。
  7.移动身体重心回到左腿,即右弓步前姿势,右脚跟点地、脚尖翘起,左腿屈蹲支撑身体重量。
  8.不断重复上述2至7的动作内容。结束收步时,如左腿在前,则将右腿前收,反之则前收左腿。

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