-站桩半年的感受「站桩1000小时后的体会与感悟深度剖析」

站桩半年的感受「站桩1000小时后的体会与感悟深度剖析」

作者佚名

2010年,因患“白癜风”皮肤病,再加上身体的种种亚健康表现,已活了44个年头的我开始自学杨式太极拳85式。从7月至10月,三个月的时间练下来,感觉和作操一样,没有什么效果。

经多方咨询、查证和探索,最后确定自己为内功修炼的“下根器”人,也就是属于所谓“经络不敏感”“经络较细”的人群,这种情况就算练上三年的太极套路可能也不会有什么“气感”。  

通过学习众多内功修炼者的文章、书籍和音影资料,如:意拳和桩功练习者王芗斋、王安平、秘静克、醒世无量、曾庆余,以及太极名家等,再参考古往今来儒、释、道等各家的一些传统修炼法门,最后决定采用以浑圆桩为主,以太极套路为辅的练习方法,作为自己健身修炼的起步之功。  

2010年11月1日至2011年11月25日,共计390天,每天站桩不少于60分钟,共站桩1001小时,日均2.56小时。并且坚持尽量做到每日一遍杨式85式太极套路的练习。桩功和太极拳均参考相关资料自学,至目前为止,没有参加过任何培训,也没有老师指点。

站桩的动作为:双膝微曲、双手抱球、双脚与肩同宽的“高位马步桩”。大多数时间在室内,偶而也在室外。以静站和看着电视或电脑站相结合,约各占一半时间。  

以下是一年多来自己“盲修瞎炼”的主要体会和感悟,写下来目的在于鞭策自己的同时也望能给他人一点小小的借鉴,同时也希望得到大家的帮助和指正。

身体的反应

站桩过程中的体会,总的感觉是“舒服时少,难受时多”,因为内心有所向往,所以“难受并快乐着”。  

1,“气感”的体验越来越多,对照王安平写的“桩功四阶段、三层次”,知道自己还只是处于第一阶段,即初步实践阶段,也就是第一层“通皮下肌肉组织”的初期。无量先生所著《我对站桩等气功修炼的体认》一文中所介绍的站桩初期的主要身体反应,我几乎都体会到了,麻、热、胀、重、硬、冷、痛、痒、酸、僵、紧,另外还有一些:如头发无风而动,皮下小块肌肉自发跳抖,身体的失重感,皮下局部似液体晃动,大脑内部持续有声等等,但这些反应总的来说都不是很强烈。有的反应出现后,过一段时间又消失了,如局部的热感;有的从产生以来则一直都有,如脑内“吱吱”声;有的越来越重了,如手和臂的麻胀感;还有的从偶而出现到后来则经常出现,如手上皮下局部似液体又似有气一样的微动。  

2,身体的状况自我感觉总的来说在向好的方面发展。(1)以前有时会半夜起来小便,现在则没有了。(2)平时的精力也变得好了些。(3)遗漏的情况有所好转,在站了200多天时试过一次,有五十多天没有遗漏,虽然后来不能完全作到“断白虎”,但也是自成人以来间隔最长的一次了。(4)冬天睡觉不怕冷,所盖被子比过去要薄很多。(5)小病、小伤好得快,自站桩以来除了两次因牙齿的老毛病去看医生外,其他的都是不用药而自愈。类似情况还有很多,不能尽述。  

3,存在的问题。(1)两肩关节部位在站桩时有酸胀感,偶而感觉会好些,但总的来说是越来越明显了,平时不太能感觉到。网上查过一下,发现有这种感受的人不少,可能是站桩过程中的一种正常反应,也许时间长了就过了这个坎,(2)白癜风没有好转迹象,还是慢慢的扩大,但生长的速度很慢。我也不管了,任由它去,可能桩功练到第三层就自然水到渠成了。

生活习惯的改变

1,彻底戒掉了烟、酒。从二十岁不到就开始的长达二十多年的恶习,因为站桩就在一念之间清除干净。  

2,站桩之初也注意到了少吃荤食,到200多天时开始完全吃素。一切源于动物和昆虫等有情生命的食物都从自己的食谱上去除,到现在已过大半年了,感觉很好,决定一直“纯素”下去。另外,一日三餐以早餐为主,午餐为辅,晚饭则越来越少了。  

3,每天的生活更有规律,不过“夜生活”(泡吧、K歌、蹦迪、入会所等),不“洗脚、敲背、按摩”,不打牌、下棋,不上网游戏。这些曾经在我生活中都偶而或阶段性的有过。  

4,重新认识了“运动”的方法与作用,过去常常参与的各种剧烈有氧运动全部取消。如:球类、长跑、游泳、远足登山等等,取而代之的是慢步、太极拳和站桩。  

5,作为一个毕业于工科大学,在化工行业有二十多年经历的工作者,一直对科学界最前沿的研究进展信息颇感兴趣。现在则更注重补上自己所缺乏的对古代智慧与传统文化的了解,工作之余,有时间就看看佛经、道经、四书五经、黄帝内经、易经以及有关武学、太极、修炼等方面的文章。

感悟

站桩一年多,也不可能有真正的“入静”,其间中除了部分时间同时在看电视、电脑外,其余静站之时总会考虑一些事情,再加上平时的学习与自悟,对许多问题会逐渐产生新的看法。1,为什么站桩?  

与大多数站桩的人一样,一开始都是因为要健身,健身的目的是希望活得更有质量。但如果只是这个目的,很难长期坚持下去。从实际情况来看,靠站桩来消除疾病确有奇效,但多数情况是一个很慢的过程,其间会有反复,当病情有所好转时容易懈怠。  

能够每天花数小时站下去的原因,还在于对未知领域的探索和对人生意义的重新理解。

机械唯物论说:人死如灯灭,什么都没有了。按这个观点,无论我们这一生怎么过,为善还是为恶,其结局都将是一样;无论以何种方式死亡,结果还是一样。稍加思考就明白,这是一个“悖论”,也可以说是一个“强盗逻辑”。如果真是那样,人生百年,弹指挥间,还有什么意义?于是就可以理解:这个世上所有的有情生命应该是一直处于生死流转、轮回不止的过程中的,不会因为肉体的死亡而彻底湮灭。这一点,佛、道两家在两千多年前就解释清楚了,并且明确:生死轮回是可以被超越的,也给我们这些凡夫指明了修炼的道路:炼气修身,养德修心,渐悟顿悟,明心见性,最终彻底明白:我是谁?从哪来?到哪去?这三个困扰无数人的最基本哲学问题。  

站桩,是炼气的最基本方法,也是最为有效的方法之一,适合绝大多数人练习,特适合像我这样经络不通、气脉不畅的人。通过站桩练习,不仅可以调理好身体,去除疾病;更可通经活络、培元固本、补气养血,以便于为进一步炼气修身打下基础。2,对站桩与太极拳的理解。  

所有内家拳法与功夫,核心内容就是修炼内功,也就是练“气”,太极拳也不例外,当然到高级境界时就是“炼神还虚”了。站桩所练的“气”也是这样,个人实践认为站桩练“气”的效率更高。  

一个人如果本身先天的经络状况通畅、敏感的话,无论练何种内家功夫都很容易“得气”。但如果经络堵塞、迟钝,要想“得气”就必须找对方法了。  

我身边一起练太极的同事M和我就是很好的对比。M是一位经络状况百里挑一的人,他只练杨式太极85式,而且一天就练一遍,三个月时就有良好的气感,一年之后行拳之际“气”在全身畅行无阻,现在开始习练杨式老六路了。而我与M完全不同,练同样的太极拳套路每天两到三遍,但三个月下来没有什么感觉,就象作个操一样,后来才决定加练“浑圆桩”,而且以桩功为主,太极套路为辅。一年多下来,“气”感便越来越强了。  

由此明白,为什么有很多人说“太极十年不上身”的原因了。  

对于太极拳,练习过程是按大架、中架、小架的次序,最后到“无架”。这是一个“内功”逐渐加深的过程,到高级阶段便是无招无式了。可惜的是大多数练太极拳的人永远停在第一个阶段,没有“气”感,不能深入。而桩功可以很好的解决这个问题,让经络钝化的练习者在较短(1000至3000小时的练习)时间内获得良好的“气”感,从而使得练拳之时更能掌握其中的奥妙。二者相辅相成,功效更好。3,为什么要少吃或不吃荤腥?  

荤腥,指来源于一切有情生命体的食物(如动物和昆虫的血、肉、皮、脂肪、卵、奶等,及其加工产品),还包括葱、蒜、韭菜等有刺激性的植物类食物。  

少吃或不吃荤腥大概有如下几个方面的原由:  

(1) 病从口入。

荤腥食物是现代疾病的首要根源,我们汉民族的饮食,自古以来就以素食为主,过多的荤腥会因种种原因导致各种疾病的产生。大部分的现代病与多吃肉食有关,如:高血压、高血脂、高血糖、心血管病(包括冠心病)、脑血管病(包括中风)、各种肿瘤、女性子宫、卵巢、乳房肿块与囊肿、糖尿病、肥胖、骨质疏松、胃肠溃疡、结石、便秘……这些顽症大多通过禁荤可以得到一般性预防,甚至可以很好的改善。  

荤腥食物导致疾病的原因很多,随便列出如下几条:一,动物蛋白质和脂肪本来就难消化,这个从多吃荤食后的人口气较重、放屁多且臭就能看出来。二,动物和家畜体内本来就含有毒素,特别是被虐杀者其含量更高;三,病毒、细菌、抗生素、激素、杀虫剂等也令人防不胜防。  

(2) 营养与美味。  

大部人有误解,总觉得不吃荤身体的营养会不够。事实是,只要合理搭配食材,素食比荤食更有营养,也更适合我们这些不再缺衣少食的现代人。无论是蛋白质、维生素及各种微量元素,都能从素食中获取到。  

人们觉得肉食很好吃,并不是先天就如此的,而是后天因素所至。一般来说一个人幼年时吃什么,成人后也觉得那些东西很好吃。一个典型的例子:婴儿生下来后喂上几天的牛奶他就不再喜欢母乳了,相反一开始就母乳喂养的则对牛奶更是毫无兴趣。

(3) 低碳与环保。

一个肉食者所需要的土地生产力可以养活20个素食者,因为饲养家畜时饲料的换肉率一般都低于10%。再加上动物粪便、污水排放、药物使用、瘟疫等原因,使荤食者对环境的影响远大于素食者。

(4) 道德层面。  

达芬奇说:“人的确是禽兽之王,他的残暴胜于所有的动物。我们靠其它生灵的死而生活。我们都是坟墓。”伏尔泰说:“如果它们会说话,我们还敢杀它们吗?”爱因斯坦说:“素食,对人的性情的影响,会极大的利益人类。”

素食,让我们珍视所有的有情生命。  

可悲的是,现在许多人对古代智者和现代科学都不信了,什么都敢吃:昆虫、食草动物、杂食动物、食肉动物,甚至灵长类动物中的猴子、猩猩,其结果最后可能就是人类自食人肉了。真所谓:纵然百千劫,所造业不亡;因缘会聚时,果报还自受!  

(5) 荤腥食物损功。

这可能有下列原因造成:一,荤食导致血液粘度提高、血管弹性变差,不利于“气推血行”,上功慢。二,荤食造杀,不利于内心纯净,影响入静。三,荤食中各种有害物质的影响。四,荤腥食物更强化人的性欲,导致更多遗漏。五,荤食者更易冲动和具有进攻性,不能到达内功修炼的上乘境界。  

所以说,佛、道两家的戒律是极为科学的,有条件者应该“全素”或“蛋奶素”,无条件者最好只吃“三净肉”,绝对不要吃野生动物和一些有“灵性”的动物(如:狗、猫、龟、蛇等)。4,对于“运动”健身的重新认识  

我是一个从小就爱运动的人,从读小学到现在,近四十年间长期坚持所谓的“有氧运动”,如:打球、游泳、跑步等,即使是工作最忙的那段日子,每个星期最少也两个小时,读大学时加入过羽毛球队和游泳队,田径方面还在校运会上拿过十项全能的名次(学校那时有5000多名学生)。但40岁以后,身体却不如人意,每况愈下,内病外伤都开始显现。  

我的体会是:如果为了健身,运动最需要讲究科学,如何制定一套适合自己的运动方法是一件不容易的事。运动不当会适得其反,还不如不运动!过多剧烈运动只会有害健康,这个对每一个人都是一样的。但有的人为了理想、荣誉、兴趣、利益等等目的,从事超过其身体所能承受的剧烈运动,那是另外一回事。  

其实,我们的祖先早在几千年前就回答了这个问题,“法于阴阳,合于术数,起居有常,不妄作劳,恬淡虚无,精神内守”。也就是说,对健康真正有益的运动应该是:外在动作舒缓柔和,甚至是完全不动的,强调“内气”的培养和修持,所谓内功修炼、固本培元才是正道!这对于30岁以上的人显得特别重要。  

可叹的是,现实社会大多数人因长期受到以西方文化为主体的僵化的、机械的教条所影响,分不清什么是真正的科学,什么是真正的迷信和伪科学,不仅完全不懂这个理,也断然拒绝去了解。这也是现代社会的一个可悲之点。

5,生命与生活的意义  

宇宙的三要素:能量、物质和信息之中,能量是“基石”。现代物理学认为,宇宙起源于一个能量奇点,所以从广义的角度来说,时间和空间、基本粒子和波、以及意识和精神都可以归于能量的不同体现。现代科学中能量的概念和中国古代“气”的概念有很大的互通性。  

由此得出,生命也是能量的表现形式。高级的生命体,拥有复杂的结构,要更多的能量才能产生,其“熵”值就低,生命体系呈现出有序且规整的状况;相反,也就低级、简单、混乱无序。比如:从动物界来看,人是最高级的生命体,其胚胎形成、怀胎期以及离开母体后的生长期都是最长的,这样就吸收了更多能量,从而形成最复杂、最聪明的动物。人的身体好坏、聪明与否也是由能量所决定,修炼的目的就是不断聚集能量,提升自己的能级,使身体更好,智慧更高,最后在能量足够高时,生命就如量子力学所描述的,从基态进入高能激发态,获得生命之能的跃迁,也就是达到所谓“正等正觉”“涅盘”的境界了。  

生命能量获取过程至为复杂,有容易感知的“显性能量”,如通过空气、阳光、水和食物进入体内,再通过有氧运动来吸收和释放,这种能量主要影响生命体的肉身;还有的是不易直接感知的“隐性能量”,也可称为“暗能量”,如气功修炼、静坐冥想所聚集。“隐性能量”对生命体的作用更大,这就像海里的冰山,水面之上的只是一小部份,80%以上则潜藏在水下,这种能量不仅影响肉身,还在生命的轮回过程中起作用。疾病、劳累、饥饿、寒冷、伤残等,这类情况导致生命个体“显性能量”的减少;而杀生、邪淫、贪婪、愤怒、恐惧、痴迷、咒骂、欺骗等等恶行会使“隐性能量”散失。  

于是明白生活的真实意义所在。尊老爱幼、和谐家庭、珍爱生命、工作学习、报恩报德、偿还债务、消除怨恨、勤俭节约、低碳环保,消灾祈福……“五戒”,“十戒”,“不因恶小而为之,不因善小而不为”,修性修德,这样集累足够“福报资粮”,才有足够的“隐性能量”。

对太极拳的感悟

天地之间世界之上,万物与机缘无时无刻不在变化。树木花草山岳楼台,无不在渐渐老化。俗话说,只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化在拳中演练出来。动静开合,刚柔快慢,上下相随,顺逆缠绕,忽隐忽现,虚实分明,连绵不断,周身一家,一动无有不动,显示气势充沛,隐时烟消云散,以意带力,到点融化于全身,做到劲断意不断,然后再轻轻启动,挥洒自如。一意一念,一举一动随心所欲,都在自我控制之中。可达到养生防身的效果,这就是太极拳。
陈氏太极拳的风格是架势舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰围为轴,节节贯串。一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水,连绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气啊成。练习时要求:虚灵顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然,松胯屈膝。裆劲开圆,虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,逐渐产生一种似柔非柔,是钢非钢,极为沉重又极为灵活善变的内劲,如棉裹铁,外柔内刚。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。以旋宛转肩,旋转胯,旋踝转膝,以及胸腰折叠,形成一套从头到足,连绵不断的空间曲线运动。
太极拳的发展离不开中国传统文化的推动。中国传统文化以儒家为主,兼以各家并存,《周易》是我国最古老的哲学经典,分为《易经》和《易转》。太极拳的太极二字见于《易经》,“意在太极,太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦”。中国医学最基本的范畴是阴阳,如天地、刚柔、动静等。太极拳理正是阴阳对立,阴阳的协调统一,以及阴阳的相互转化思想,对中国传统文化的影响是深远的,也直接影响到太极拳理和拳法。
太极拳不仅具有健身的功能,还有观赏的价值。在传统文化“天人合一”的思想影响下,中国传统文化将人与自然为作是一个有机的整体,注重追求人与自然的统一,并且在漫长的历史进程中,这种思想逐渐形成稳定的思维模式,贯穿于中国文化的各个领域。太极拳在其产生发展过程中就是把天人合一的思想渗透的拳理拳法中逐渐完成的。这些传统文化的精髓,对太极拳美学的发展提供了广阔的空间,使太极拳在漫长的进步过程中日臻完善。人们也开始注意和重视太极之美,为其所吸引。习练者为追求其中之美而持之以恒,太极拳的保健作用也在潜意识中慢慢发挥功效。练习的人逐渐体会和掌握太极美学之精华,使自己处于一种身心娱乐的氛围之中,是太极拳的保健作用以及广泛的发挥空间。“气”是太极拳美学的标准,“气”在武术领域是非常模糊的概念。无法指出他具体的存在,但他在太极拳中的表现很重要。世界上生息万物就是“气”,演绎变化的结果,《太极十三势歌》曰:“气启蒙身躯不少滞”。太极拳讲究意气相连,行随意到,气到劲到,劲到力到。陈氏太极拳名家陈鑫指出:“太极之道,开合二字尽之,一阴一阳之谓拳,其妙全在根”。1要求刚柔相济,这种相济并非简粗加或反复交替,而是将刚与柔巧妙糅合在一起,做到“刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济,运化无方”。2“千变万化有我运,下体两足号根基。”3步者,来,乃根基运动之枢纽也!4其根在脚发于腿,5这些文字记载说明了太极拳中“根”的重要性。所谓“根”就是我们所说的步伐,步法,在太极拳中占有很大的比重,因为太极拳除少数腾空动作以外,绝大多数动作都是在下肢的支持下完成的。在移动过程中也要先使重心平稳过渡,脚下不能晃动。在这种支撑状态下,太极拳形象的比喻为“根”。意即脚如“树根”深入地下,使身体这棵大树获得稳定。另外,太极拳在养生方面也有很好的现实意义。有研究证实,经常练太极拳可以有效地增强人的下肢平衡力,改善下肢的柔韧性即关节灵活性。发展肌肉力量,增加肌肉耐力,这对预防下肢肌肉萎缩和各种关节活动障碍有积极的作用。而且我国现在已经进入老年化社会阶段,发展太极拳的社会意义更加明显。

练太极拳半年的体会

那天晚上,喝喜酒,同事问我,你为什么练太极拳的积极性这么高?坚持练太极拳有什么感受?

我回答感受有四点。

第一点,肩膀舒服了,教师往往有职业病,肩周炎,颈椎病啥的,我也不例外。没练太极拳之前,肩膀颈椎总是有异样的感觉,坚持练拳半年之后,异样的感觉消失了。

第二点,脑袋左右转的方向基本正常。以前我的脑袋往左转是顺畅的,能看见左后方正常的范围。而往右转,只能一点点,根本转不动,无论怎么用力,也看不见右后方的正常范围。现在已经基本恢复正常。

第三点,肠胃有了改善。本人的肠胃一贯不好,有时便秘有时腹痛。这半年来效果比较好,只疼过一次。以往的时候,半年都是疼那么好几次,而且自从练拳之后,再也不便秘了。

第四点,精力充沛了。以前会有一些疲劳的感觉,即使做不多的事情,也疲劳感沉重,总想躺在床上多睡觉。现在没有这个现象,感觉体力比半年前有较大提高。

因为我有这些收获,所以我练拳的积极性高。

有些人练拳时候膝盖疼,怎么回事?

第一,练拳的时候,没有注意保护自己的膝盖,由于练太极拳需要膝关节弯曲,所以有一个弯曲的范围,不能超过这个度,超过这个度很容易伤到膝盖。

这个范围是:膝盖不能超过脚尖,轻轻一弯就可以。

第二,很多人开始练的时候,动作过于激烈,会伤害膝关节。刚开始练拳要轻轻的,一些转身的动作,温柔地做,不可发力过猛。

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